Mentális stratégiák, napi rutinok és az aktív álláskeresés pszichológiai vonatkozásai.

Mentális stratégiák, napi rutinok és az aktív álláskeresés pszichológiai vonatkozásai. A pályakezdés izgalmas, de egyben kihívásokkal teli időszak is. Sokan azt feltételezik, hogy az egyetem vagy a képzés befejezése után azonnal megtalálják álmaik állását, de a valóság gyakran másképp alakul. Ha még nincs munkád, könnyen úgy érezheted, hogy elakadtál, vagy hogy nem vagy elég értékes a munkaerőpiacon. Azonban a munkanélküliség nem jelenti azt, hogy elveszíted az identitásodat vagy a fejlődési lehetőségeidet. 

Nézzük meg, hogyan őrizheted meg a mentális egyensúlyodat, hogyan alakíthatsz ki strukturált napi rutint, és hogyan maradhatsz motivált az álláskeresés során! 

1. Az identitás megőrzése munka nélkül is

Az úgynevezett “in between”, azaz köztes állapotok, amikor még nem értük el életünk és egyben identitásunk következő állomását, de még a következő szakasz sem vette kezdetét, nagyon megterhelőek lehetnek.

Könnyű azt érezni, hogy elveszítjük a kapaszkodóinkat, identitásunk fő építőelemeit. Hiszen diákok már nem vagyunk, munkavállalók pedig még nem, éppen ezért fontos emlékeztetni magunkat arra, hogy a munkánk csak egy része annak, akik vagyunk.

• Öndefiníció kibővítése: Gondold végig, milyen más szerepek és értékek határoznak meg téged a munkán kívül – lehetsz kreatív alkotó, támogató barát, kíváncsi tanuló vagy elhivatott sportoló.
• Prototipizálás: Kísérletezz különböző területekkel, vegyél részt önkéntes vagy projektmunkákban, hogy megtapasztald, milyen típusú munka tölt el valódi elégedettséggel.
  Amennyiben érdeklődsz az önkéntesség iránt, látogass el az Európai Szolidaritási Testület honlapjára! 
  Kattints és ismerd meg a lehetőségeket, melyekkel több mint 50 országban önkénteskedhetsz, többek között olyan társadalmi ügyeket segítve, mint a környezetvédelem vagy az egyenjogúság. ​
• Új célok meghatározása: Az álláskeresés mellett fogalmazz meg olyan célokat, amelyek fejlődést hoznak az életedbe, például egy új készség elsajátítása vagy egy hobbi elmélyítése. 

2. Pozitív mentális attitűd fenntartása

A munkakeresés érzelmileg megterhelő lehet, de bizonyos technikák segíthetnek megőrizni a lelki egyensúlyt.

• Fókuszálj az előrehaladásra: Ünnepeld a kis sikereket, például egy jól sikerült interjút vagy új kapcsolatokat.
• Fogadd el a hullámvölgyeket: Lesznek nehezebb napok, de fontos, hogy ne az elutasításokra, hanem a tanulságokra és a mintázatokra figyelj.
• “Job Crafting” szemlélet alkalmazása: Vizsgáld meg, hogyan alakíthatod a munkához való hozzáállásodat. Gondold végig, milyen készségeid vannak, amelyek új irányba vihetik a karriered.
• “Act like the person you want to become”: Már most kezdj el úgy gondolkodni és viselkedni, mint aki már betöltötte az álommunkáját. Ha például egy kreatív területen szeretnél elhelyezkedni, kezdd el létrehozni a saját projektjeidet, ossz meg szakmai tartalmakat vagy kezdj el önkénteskedni, gyakornokként dolgozni. A lényeg, hogy viselkedj úgy, mintha már az adott szakmai közeg tagja lennél. 

3. Strukturált napi rutin kialakítása

A munkanélküliség egyik legnagyobb kihívása a strukturáltság elvesztése. Fontos, hogy fenntarts egy napi rutint, amely segít fókuszáltan és motiváltan maradni.

• Reggeli rituálék: Kelj fel minden nap ugyanabban az időben, reggelizz, és készíts egy napi tervet.
• Produktív időszakok kijelölése: Határozd meg, mikor foglalkozol álláskereséssel, önfejlesztéssel vagy egyéb tevékenységekkel.
• Saját projektek beépítése: Ha nincs munkád, dolgozz egy személyes projekten, amely fejleszti a képességeidet és akár referenciaként is szolgálhat a későbbiekben.
• Testmozgás és friss levegő: Az aktív életmód segíthet a mentális egészség megőrzésében és az energiaszint fenntartásában. 

4. Az aktív álláskeresés mentális vonatkozásai

Az álláskeresés hosszadalmas és olykor frusztráló folyamat lehet. Hogyan lehet elkerülni a kiégést és megőrizni a motivációt? 

• Reális elvárások felállítása: Ne várd el magadtól, hogy egyik napról a másikra megtaláld a tökéletes munkát – adj időt a folyamatnak.
• Sikerélmények gyűjtése: Minden apró lépést ismerj el – egy jól megírt motivációs levél vagy egy új kapcsolat építése a LinkedIn-en is előrelépés.
• Mentort vagy támogató közösséget keresni: Egy támogató szakmai vagy baráti közeg segíthet az önbizalom fenntartásában és az új lehetőségek felfedezésében. 

5. Hogyan alakíts ki egy új (szakmai) identitást?

A munkanélküliség egy lehetőség is lehet arra, hogy újragondold a karriered irányát. Kérdezd meg magadtól:

• Milyen készségeid vannak, amelyeket más területeken is kamatoztathatsz?
• Milyen területek érdekelnek, amelyeket eddig nem mertél felfedezni?
• Milyen tanfolyamokkal, önkéntes munkával vagy projektmunkákkal fejlesztheted magad ebben az időszakban?

Készíts „kísérleti tervet” arról, hogyan próbálhatsz ki különböző karrierutakat kis lépésekben, például egy szakmai mentorral való beszélgetés vagy egy rövid projektmunkán keresztül.A munkanélküliség és az ún. “kapunyitás” nehéz, de nem kell, hogy önértékelési válságba sodorjon. És ne feledd, ha épp nincs munkád, akkor most te vagy a saját főnököd – és remélhetőleg elég jófej vagy magaddal ahhoz, hogy adj magadnak egy kis időt és bizalmat!  

Az Europass segít az álláskeresésben! 

Az Europass azért jött létre, hogy az álláskeresőket is segítse a munkakeresés folyamataiban. Célunk, hogy egyszerűsítsük a pályázati folyamatokat, illetve a külföldi végzettségek elismertetését is. 

Ezért állítottunk össze egy kifejezetten az álláskeresőknek készült cikket, melyben pár perc alatt megismerheted a számodra leghasznosabb dokumentumainkat és szolgáltatásainkat.
A cikket IDE KATTINTVA olvashatod el!

Ha pedig szeretnéd megismerni az aktuális trendeket a munkaerőpiacon, akkor EZT a cikket ajánljuk.