A munka világába frissen belépni izgalmas és kihívásokkal teli időszak. Az új környezet, az elvárások és a bizonyítási vágy könnyen vezethet túlterheltséghez és kiégéshez, különösen, ha valaki minden lehetőségre igent mond. Hogyan lehet elkerülni a kezdeti időszak buktatóit, miközben hosszú távon is fenntartható karrierutat építünk?

1. A megfelelési kényszer csapdája – amikor túl sok a nyomás

A pályakezdők gyakran érezhetik úgy, hogy minden elvárásnak meg kell felelniük: a főnökök, a kollégák, a család és saját maguk által támasztott követelmények egyaránt nyomást helyeznek rájuk. A „mindent tökéletesen kell csinálnom” vagy „nem hibázhatok” gondolkodásmód gyorsan kiégéshez vezethet. 

Túlélési stratégia: Fogadd el, hogy a tanulás része a hibázás is. A siker nem azonnali tökéletességből, hanem folyamatos fejlődésből fakad. 

Europass-tipp: Csökkentsd terheid, ismerd meg a munkaerőpiacot, mielőtt még kilépnél rá!

2. A határok meghúzásának művészete – miért nem kell mindenre igent mondani? 

Sokan attól tartanak, hogy ha nemet mondanak egy feladatra vagy projektmunkára, akkor kevésbé lesznek megbecsült munkatársak, vagy elveszítik a lehetőségeiket. Az igazság ezzel szemben az, hogy a folyamatos túlterheltség csökkenti a hatékonyságot és rontja a munkahelyi megítélést. 

Túlélési stratégia: Használj tudatos kommunikációs technikákat: például a „Most nem, de később szívesen” vagy a „Jelenleg ez nem fér bele, de segítek más módon” típusú válaszokat. Így határozott maradsz, de nyitottságot is mutatsz. 

3. A túlzott elvárások kezelése – reális célok felállítása

A karrier elején könnyű beleesni abba a csapdába, hogy azonnal szeretnénk kiemelkedő teljesítményt nyújtani. Az irreális célok azonban nemcsak frusztrációhoz, hanem felesleges stresszhez is vezetnek.

Túlélési stratégia: Állíts fel rövid és hosszú távú célokat. Kérj visszajelzést, és építsd be a tapasztalataidat a következő lépésekbe. 

4. Időgazdálkodás – hatékonyság kontra túlóra

Sokan úgy érzik, hogy ha tovább maradnak az irodában vagy folyamatosan elérhetők, azzal bizonyítják elkötelezettségüket. Ez azonban gyakran a hatékonyság rovására megy.

Túlélési stratégia: Priorizálj! Használj időgazdálkodási módszereket, például a Pomodoro-technika (25 perces fókuszált munkaszakaszok rövid szünetekkel) vagy az Eisenhower-mátrix (feladatok sürgősség és fontosság szerinti csoportosítása) segítségével döntsd el, mi érdemel azonnali figyelmet. Ha pedig bizonytalan vagy, kérdezz vissza: mi az, ami igazán fontos és sürgős?  

5. Az önvezetés szerepe – hogyan maradj motivált hosszú távon? 

A kiégés megelőzésének egyik kulcsa az önvezetés, vagyis az, hogy tudatosan irányítod a saját fejlődésedet és karrieredet. Ehhez elengedhetetlen a folyamatos önreflexió és az egyensúly fenntartása. (Ne aggódj, erre részletesebben kitérünk majd egy teljes külön cikkben.) 

Túlélési stratégia: Kérdezd meg magadtól rendszeresen: „Ez még mindig az a pálya, amit szeretnék?” Tarts szüneteket, figyelj a saját energiaszintedre, és alakíts ki olyan szokásokat, amelyek segítik a hosszú távú fenntarthatóságot. Bár a “túlélési stratégiák” hasznosak tudnak lenni, ne feledd: ha csak túlélő üzemmódban létezel, akkor elveszíted a lehetőséget arra, hogy igazán megéld és élvezd a pályakezdő időszakot. 

Europass-tipp: Ha bármikor úgy gondolnád, hogy itt az idő irányt váltani a karrieredben, segítünk eljutni állomállásodhoz, pár lépésben.   

5+1: Ne csak túlélj – élvezd is a pályád elejét! 

A pályakezdés nemcsak kihívásokat, hanem rengeteg izgalmat is rejt. Új emberekkel találkozol, először kapsz fizetést, először érzed meg a felelősséget – ezek mind olyan élmények, amik később nosztalgikusak lehetnek. Ugye nem akarsz ezekről lemaradni? 

Íme néhány extra tipp, hogy tudatosan élvezhesd ezt az időszakot: 

✅Kapcsolatépítés: Ismerj meg minél több embert – nem csak szakmai, hanem baráti alapon is. A későbbi lehetőségeid nagy részét ezek a kapcsolatok hozzák majd el.

✅Mini ünneplések: Ne várj a nagy előléptetésekre! Ünnepeld meg a kisebb mérföldköveket is – legyen az egy sikeres prezentáció vagy az első bátor hozzászólás egy meetingen.

✅Ne hasonlítgasd magad másokhoz – Mindenkinek saját tempója van. Inkább a saját fejlődésedre figyelj, és örülj a kis előrelépéseknek!

✅ Kísérletezés: Most van itt az idő, hogy kipróbáld, milyen típusú munkahelyi dinamika, projekt vagy feladat inspirál igazán.  

+ extra tipp: Írj levelet a jövőbeli énednek! 

Ha most visszanéznél erre az időszakra, mit szeretnél, hogy emlékezz rá? Írj egy levelet a jövőbeli önmagadnak – legyen az 1, 3, 5 vagy akár 10 évvel későbbi éned. Ez segíthet tisztázni, mi igazán fontos neked most, és később izgalmas lesz visszaolvasni. 

Néhány kérdés, ami segíthet a levél megírásában: 

• Mit tanulsz éppen magadról és a munkádról?
• Mik a legnagyobb elakadásaid most, és mit remélsz, hogyan fogsz rájuk visszatekinteni a jövőben?
• Mi az, amit szeretnél élvezni ebben az időszakban, és hogyan tudod ezt tudatosan megélni?
• Mit mondanál a jövőbeli énednek, ha éppen nehéz időszakon megy keresztül? 

Tipp: Ha leírtad, tedd el egy emlékeztetővel, hogy egy év múlva (vagy bármikor, amit választasz) újra elolvasd. Kiderülhet, hogy mennyi minden változott – és lehet, hogy pont erre az üzenetre lesz szükséged akkor. 

Ezekkel a tippekkel nemcsak a kiégést előzheted meg, hanem a karriered első éveit egy értékes és pozitív élménnyé is teheted. 

Szerző: Kereszti Zsófia 

---

A sorozat következő részéből kiderül, hogyan győzheted le a munkanélküliség által táplált mentális kihívásokat!

Olvasd el „Út a tudatos karrierhez: Önismerettől az önvezetésig” cikksorozatunk többi részét is!